na rowerku

[...] prawie 8h, a jakiś taki nie do życia, ta aura coś mi nie służy. Z rana cardio na czczo, trening, dołożona szama, no a potem na 18.30 do roboty ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 11x180kg | 20x140kg | 20x105kg 3. RDL ze [...]

[...] dziś cały trening prześmigałem w gorsecie, zdjąłem na koniec, gdy zaczynałem robić brzuch i takie czucie każdego spięcia, coś pięknego ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x140kg | 6x140kg | 10x120kg | 10x100kg z pauzą 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | [...]

[...] ale o tym niżej. Sztywność w nogach już czuję, a co dopiero będzie jutro. Dobrze, że jutro odpoczywam i mogę znacznie dłużej pospać ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 22x118kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x160kg | 9x160kg | 14x140kg 3. [...]

[...] miło, no i potem bez wahania na trening ;-D Do pracy na drugą zmianę, więc znowu tak wszystko na wariackich papierach, ale to tylko tydzień i z bani ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 13x180kg | 20x150kg | 20x105kg 3. RDL z [...]

[...] mnie też plastry na nos do spania przeciw chrapaniu. Poprzedni spray, który stosowałem się nie sprawdził, więc teraz testujemy tą metodę ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 23x118kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x170kg | 9x170kg | 14x140kg 3. [...]

[...] bodzieć w 5 seriach + 5 serii wspięć siedząc. Zobaczę jak jutro czasowo się wyrobie, może dorzucę jeszcze jakieś jedno ćwiczenie for fun ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g [...]

[...] mega wyspany to też nie marnowałem już czasu i wskoczyłem na cardio i tak oto wszystkie jednostki na ten tydzień wyrobione, potem szamka i na trening ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 7x60kg | 6x60kg | 11x50kg | 11x45kg | 10x45kg | 20x35kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] wszystko wstałem jakiś przybity, no ale, że na noc do pracy to bez pośpiechu wszystko na spokojnie. Najpierw cardio, śniadanie na spokojnie i trening ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 13x185kg | 20x155kg | 20x105kg 3. RDL z [...]

[...] Pierwsza nocka za mna, ale mało pospałem, mimo wszystko czułem się mega wyspany ;-D Cardio też weszło gładko, no a później na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 7x145kg | 6x145kg | 12x120kg | 10x100kg z pauzą 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | [...]

[...] jak najbardziej na plus ;-D Wczoraj na spacerze 10k kroków wpadło, dziś 8k siedzi więc styka. Ostatnia nocka przede mną a jutro traktuje mocno plecy ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 7x60kg | 7x60kg | 11x50kg | 11x45kg | 10x45kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

01.08.2020 Sobota (1 tydzień prepa) Ostatnia nocka za mną, nieco dłużej pospałem, potem pozowanie na czczo i cardio, no a potem na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Wiosłowanie sztangą 10x140kg | 10x140kg | 8x150kg | 6x170kg | 14x100kg 2. T-bar maszyna 10x65kg | 10x65kg | 10x65kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] Dość sporo pospałem, bo moja ulubiona pogoda - deszcz, to można lezec w opor w tym lozku ;-D Wstałem, cardio wykręcone, szamka i na trening. Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x150kg | 6x140kg | 13x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 7x70kg | 15x45kg + [...]

[...] ;-D Ogólnie wykręciłem to cardio i o dziwo czułem się w miarę spoko, ale od samego rana wszystko z rąk mi leciało. Zaczęło się dość pechowo. Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x125kg | 25x125kg | 25x125kg | 24x125kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x185kg | 9x185kg | 15x155kg 3. [...]

[...] po wczorajszych nogach w opór ;-D Cardio wykręcone, teraz czas zabrać się za posiłki na jutro i do roboty, a jutro dobre bareczki ;-D Cardio: 30min cardio rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g [...]

[...] czy dam radę zrobić tam planowy trening czy trzeba będzie kombinować z ćwiczeniami, bo jeszcze tam nie byłem i nie wiem jaki sprzęt do dyspozycji ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 9x62,5kg | 11x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] haha ;-D No i fajna wiadomość po powrocie do domu, że jednak stary, dobry Maximus dziś otwarty, bo obostrzenia jednak zdjęte, więc idealnie! Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Rack pull 8x270kg | 4x310kg | 2x350kg | 12x230kg 2. T-bar maszyna 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | [...]

[...] stres do tego, co jutro zastanę w robocie, bo kumpel, który się ze mną zamienił za sobotę, miał śmiertelny wypadek, więc dym straszny. Cardio: 30min cardio rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g [...]

[...] cały mokry, bo takie upały i tak duszno, aż w końcu nie wytrzymałem i włączyłem wiatrak na całą noc ;-D Po wczesnej pobudce cardio, szama i trening ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x5sztabek | 11x5sztabek | 10x5sztabek | 12x4sztabki 2. Hip thrusty 12x210kg | [...]

[...] ok ;-D Więc gdy wróciłem to zjadłem przedtreningowy i poleciałem machać, a siła wbrew pozorom była i chęci też ;-D Dziś dzień średnich węgli. Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x150kg | 8x140kg | 14x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | 5x70kg | [...]

[...] się 3 cyfry na wadze i pokazało 99,8kg ;-D Kolejny dzień średnich węgli. Trening nóg. Miałem na niego ogromną ochotę już od wczoraj ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 22x134kg | 25x125kg | 25x125kg | 24x125kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x185kg | 9x185kg | 14x160kg 3. [...]